Chuẩn bị gì khi chạy bộ Giảm Cân?

07/08/2018 11:42 | Lượt xem: 199

Chạy bộ là bộ môn được yêu thích nhất đối với các bạn trẻ đam mê thể dục vì dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh. 1 giờ chạy bộ trên máy, bạn có thể đốt cháy từ 450 – 600kcal tùy theo cường độ tập luyện, giúp tăng cường hệ tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, vì đặc điểm này mà các bạn vô tình xem nhẹ kỹ thuật và không tìm hiểu kĩ các yếu tố cần thiết đểđảm bảo sức khỏe và tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập. Hãy cùng kiểm tra lại để biết bạn đã chạy bộ đúng cách chưa nhé!

Nắm vững các bước khởi động cơ bản

Có thể nói khởi động là giai đoạn thường bị các bạn trẻ bỏ qua vì chưa hiểu được tầm quan trọng và những tác hại đến sức khỏe. Theo tiến sĩ Andrea Fradkin, chỉ cần khoảng 3 phút khởi động là bạn đã có thể tăng cường hoạt động lưu thông máu, cải thiện tinh thần tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt với bộ môn chạy bộ, năm chắc 3 bước sau đây sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo hiệu quả không ngờ:

Bước 1: Thực hiệc động tác khởi động chính xác

Bước 2: Chú ý đến tình trạng cơ thể và cơ bắp để điều chỉnh bài tập

Bước 3: Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi chạy.

Bình tĩnh xử lý các tình huống chấn thương

Trong quá trình luyện tập, chạy bộ không tránh khỏi việc gặp các chấn thương đáng tiếc xảy ra. Ví dụ các trường hợp chuột rút, dãn cơ... thường xảy ra do cơ thể thiếu nước và khởi động không đúng kỹ thuật Do đó, một số kiến thức cơ bản để chữa lành các vết thương thường gặp là vô cùng cần thiết.

5 bước cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bình tĩnh và không lo lắng khi không may dính chấn thương:

- Bước 1: Giữ bình tĩnh và tránh hoảng sợ để tìm vị trí phù hợp và ngồi xuống

- Bước 2: Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong 10 phút

- Bước 3: Duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ bắp

- Bước 4: Kéo ngón chân về phía cơ thể và nhẹ nhàng xoa bóp

- Bước 5: Bổ sung nước kịp thời và tiếp tục đi bộ với vận tốc tăng dần.

Bổ sung đúng chất dinh dưỡng

Hiện nay, ngoài các chất dinh dưỡng cần có cho cơ thể, đối với những người tập thể thao và chạy bộ cần bổ sung 6 chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì sự ổn định của cơ bắp:

- Chất hữu cơ: hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… cũng như bột yến mạch, gạo lức..

- Chất đạm: Trứng, thịt thăn bò, cá hôi, cá ngừ, cá mòi và cả thịt gà.

- Chất béo: Cá, quả hạch, bơ, các loại hạt và dầu ô liu

- Nước và các ion cần thiết: trong thức uống bổ sung ion Pocari Sweat

- Vitamin: các loại trái cây

Ngoài ra, các dưỡng chất nên được thu nạp với lượng vừa phải để hỗ trợ tối đa việc trao đổi chất và săn chắc cơ bắp.

Phục hồi sức khỏe đúng cách

Đam mê thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng là một thói quen tốt nhưng để giữ vững thói quen đó một cách khoa học nhất, cũng như việc phục hồi lại sức lức đã mất đi trong quá trình luyện tập cũng đòi hỏi sự hiểu biết nhất định. Sau khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn nên vận động nhẹ nhàng, tránh việc nằm hoặc ngồi một chỗ ngay khi vừa tập xong.

Bên cạnh việc giữ tinh thần luôn tích cực và tràn đầy năng lượng, đảm bảo giấc ngủ là cũng phương cách đơn giản nhất nhưng cũng vô cùng hiệu quả. Trước khi ngủ, bạn cần đảm bảo chăn gối ở vị trí dễ chịu cho cơ thể, tắt đèn và tránh xa các thiệt bị điện tử để tránh bị ảnh hưởng sóng từ.

Chuẩn bị gì khi chạy bộ Giảm Cân?

Chạy bộ là bộ môn được yêu thích nhất đối với các bạn trẻ đam mê thể dục vì dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh.

10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày

Một vài động tác Yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.

Top vòng đeo tay theo dõi sức khỏe tốt nhất năm 2016

Với vòng đeo tay thể thao thông minh (Fitness Tracker) sẽ giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe của bạn dễ dàng hơn và chính xác nhất có thể.