4 bài tập phẳng bụng đơn giản

25/07/2018 16:26 | Lượt xem: 205

Vòng 2 là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, vì thế những bài tập tác động đến vùng thân giữa, cơ bụng chính là trọng tâm tập luyện bạn nên chú ý trong ngày. Hãy làm mới buổi tập luyện hằng ngày với bộ 4 bài tập vô cùng dễ dàng với bục cầu thang ngay tại nhà bạn ngay hôm nay cùng California Fitness and Yoga!

Động tác 1: Leo cầu thang

Đây là bài tập dễ dàng và vô cùng hữu dụng nếu như bạn đang ở nhà cao nhiều lầu, chung cư hoặc căn hộ cao cấp. Cố gắng leo từ dưới lên trên ít nhất 3 lầu, quay trở lại vị trí cũ, nghỉ 1 phút, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.

 

Động tác 2: Hít đất với bậc cầu thang

Bước 1: Chống 2 tay trên thảm, tư thế plank, lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Hai khủy tay hướng ra ngoài. Liên tục hít đất trong 30 giây. Kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.

 

Động tác 3: Squat

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển. Trở lại với bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.

 

Động tác 4: Kiễng chân với bục cầu thang

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song theo thân người.

Bước 2: Kiễng chân lên 1 góc 30 độ, giữ trong 15s. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.

Chuẩn bị gì khi chạy bộ Giảm Cân?

Chạy bộ là bộ môn được yêu thích nhất đối với các bạn trẻ đam mê thể dục vì dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh.

10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày

Một vài động tác Yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.

Top vòng đeo tay theo dõi sức khỏe tốt nhất năm 2016

Với vòng đeo tay thể thao thông minh (Fitness Tracker) sẽ giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe của bạn dễ dàng hơn và chính xác nhất có thể.